ストレッチング

ストレッチングは、体力の程度や疾病の有無にかかわらず、老いも若きも、場合によっては誰かが補助をすることによって他動的にも行えるエクササイズである。定期的な身体活動は多くの人にとって、健康的な加齢に好ましい効果を与えてくれる。これまで健康を維持・向上させるための活動のタイプは、柔軟性のためのストレッチング、筋力・筋持久力のためのレジスタンス運動、呼吸循環器系のための有酸素活動の3つが『3種の神器』と考えられてきた。実際、3種を行える人にとってはそのとおりである。しかし、誰もが、最初から3種のきちんと構成されたプログラムをこなせるわけではない。10分ずつ間欠的にでも、できる何かから始めることが大切である。少しずつ始め、安全性、効果や楽しさ、爽やかさ、達成感などのポジティブな思いを感じ、自信をもちつづけられるよう、初期プログラムから徐々に発展させることが大切である。ストレッチングは万能薬ではないが、上記に述べた効果が得られる優れたプログラムである。今回の記念改訂版では、スポーツ活動のストレッチの種目数が増えている。さらに、アメリカCDC（疾病予防センター）から出された新しい身体活動に関するガイドラインに添い、日常生活、業務時、余暇・趣味の活動時や旅行時にストレッチを組み込む方法や年齢層別、部位別ストレッチを紹介している。（「訳者序文」より）