目で見てわかる糖尿病(3)
商品紹介
もしも100人の糖尿病村があったら。あなたが変わる運動のコツ。目に見える効果が出る、身体を動かすのが楽しくなる運動療法のヒント満載。
目次
- 目で見てわかる糖尿病（3）
―目次―
第1章 便利になった日本村
1 運動会で転ぶお父さん
2 「どっこいしょ」とかけ声が必要な人
3 運動不足度チェック
4 車や洗濯機の普及と一緒
5 大人になったらなりまいものは？
6 日本村の人はスポーツ観戦が大好き
7 日本村で人気のあるスポーツは？
8 日本村で運動習慣のある人は？
9 運動を続けている理由は？
10 通信販売が好きな日本村の人
11 長生き沖縄集落の話：運動と運動編
12 犬と散歩すると長生きする
13 運動しないと一気に老化する
14 糖尿病にまつわる運動クイズ
第2章 糖尿病村の運動と活動
1 糖尿病村の人はボケやすい
2 痴呆の始まりをチェック
3 駅により治療法が異なる
4 糖尿病村の人は言い訳がうまい
5 かっこよく歩くことが大切
6 運動すると血糖が下がる
7 靴底が物語るもの…
8 糖尿病運動療法としてのゴルフの意義
9 脈拍が110になると効果的
10 ストレッチは「いきたもの」で
11 週に150分の運動が糖尿病予防になる
12 3階まで昇る習慣が糖尿病予防になる
第3章 何からはじめるか？
1 日常生活を簡単にチェック
2 あなたの運動習慣の段階は？
3 運動はしていない人ほど効果がある
4 運動する時間がとれない人は？
5 どれが血糖を下げる有酸素運動？
6 膝が痛い人のとっておきの運動療法
7 水中運動は気持ちいい
8 水中ウォーキングで効果を上げるコツ
9 運動の効果をイメージしてみよう
10 運動するきっかけを作ることが大切
11 一緒に運動する仲間を作る
12 腕の振り方で効果が違う
13 記録をつけてみよう
14 正しい腹筋をやってみよう
15 目的をもって足腰を鍛えてみよう
16 こんな時は運動してはいけない
17 運動交換表とは？
18 健康習慣チェレンジ宣言書
19 ○○月カレンダー
第4章 どのくらい気をつけたらいいの？
1 HbA1cを1％下げると
2 血圧を10mmHg下げると
3 「金魚運動」より効果がある
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