動きの質を高めるスリー・ステップ・コンディショニング
商品紹介
科学的根拠に基づいたコンディショニング法の決定版!! 秘められた力を引き出せる理論と実践が説明されています。
目次
- 動きの質を高めるスリー・ステップ・コンディショニング
―目次―
第1章 スポーツにおけるコンディショニングとは
1.コンディショニングを整えるとは
2.コンディショニングという言葉の使われ方
3.「コンディションを整える」とは「体力を向上させる」こと
4.筋肉の機能を考えてみる
5.アイシングの必要性について
6.筋肥大のメカニズム
7.ウエイトトレーニングにおける運動スピードの問題
8.オーバートレーニングに注意する
9.トレーニングの基礎原理
10.運動に伴う乳酸について
11.スポーツにおけるコンディショニングとは
第2章 コア・コンディショニングの必要性
1.体幹(コア)と手足のつながり
2.多くの関節をリンクさせて協調・強化するトレーニング
3.体幹は具体的にどこなのか
4.筋力測定で使われる筋収縮様式
5.体幹筋力と四肢筋力の関係性
6.四肢の動きから体幹機能を探る
7.最大筋力発揮関節角度はトップシーズンと比較して
オフシーズンでは遅れる
8.体幹の運動分析は動作を把握しやすくする
9.体幹トレーニングとコアトレーニングのターゲットポイント
第3章 スリー・ステップ・コンディショニング
1.スリー・ステップ・コンディショニングに
レッドコードを使用する
2.何をトレーニングするのか
3.レッドコードによるコンディショニングの展開方法
4.スリー・ステップ・コンディショニングとは
5.グランドフォースリアクション
6.トリガーポイントアプローチ
7.コンディショニングを進めるうえで必要なもの
第4章 スリー・ステップ・コンディショニングの実際
1.レッドコードとは
2.ニュートラル・ゼロでのコンディショニング
3.レッドコードを使用したトレーニングおよび治療環境
4.レッドコードの使用方法
5.スリー・ステップ・コンディショニング (1)
ローカルスタビライザー
6.スリー・ステップ・コンディショニング (2)
グローバルスタビライザー
7.ローカルスタビライザーとグローバルスタビライザーの
同時コンディショニング
8.グローバルスタビライザーにおける振動刺激の活用
9.スリー・ステップ・コンディショニング (3)
グローバルムーバー
10.レッドコードアクシスと振動刺激装置を使用する
11.グローバルムーバー・マシーンコンディショニング
第5章 スリー・ステップ・コンディショニングの効果
1.なぜスリー・ステップ・コンディショニングが最適なのか
2.冬期トレーニングでのスリー・ステップ・コンディショニング
3.スリー・ステップ・コンディショニングは
スポーツ選手だけのものではない
4.動きのズレは筋力の問題なのか
5.スリー・ステップ・コンディショニングの実践例
第6章 さらなるコンディショニングを求めて
1.レッドコードがない場合のコンディショニング
2.静的ストレッチングが筋力低下につながる可能性
3.実践しているダイナミックストレッチング
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