睡眠習慣 セルフチェックノート

出版社: 全日本病院出版会
著者:
発行日: 2015-04-10
分野: 臨床医学:内科  >  脳神経科学/神経内科学
ISBN: 9784865192070
電子書籍版: 2015-04-10 (第1版第1刷)
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商品紹介

医学的な睡眠の基礎知識から、今夜からできる睡眠改善のアイデアまでが詰まった実践書。 食事・運動などの生活習慣、布団や寝室の環境、朝の過ごし方など、様々なチェック項目に答えていくうちに、自分に合った快眠のヒントが見えてきます。自分の眠りを見直すだけでなく、睡眠に悩む人へのアドバイスにも活かせる知識が満載!

目次

  • 睡眠習慣 セルフチェックノート

    ―目次―

    第1部 健やかな眠りのために
    睡眠の基礎知識
     1. はじめに
     2.睡眠の役割
     3.睡眠は脳を創り,育てる
     4.睡眠の構造と機能
     5.睡眠と記憶,学力
     6.睡眠のメカニズム
     7.よい眠りのために―睡眠衛生
     8.睡眠の評価と改善ツール
     9.おわりに

    第2部 よく眠れていますか?〜生活習慣を見直してみましょう〜
    よく眠れていますか? 快眠度チェック
     1.寝る時刻は決まっていますか?
     2.昼寝をしていますか?
     3.いつ夕食を食べていますか?
     4.いつお風呂に入っていますか?
     5.ふだん運動をしていますか?
     6.夜,お茶やコーヒーを飲んでいますか?
     7.夜,タバコを吸いますか?
     8.眠れないとき,お酒を飲みますか?
     9.寝る前に水を飲んでいますか?
     10.寝る前にテレビやパソコン,携帯電話を使っていますか?
     11.寝ることでストレスが解消できていますか?
     12.寝るとき,どんなことを考えますか?
     13.眠れないとき,眠ろうと努力しますか?
     14.それでも眠れないときは…

    第3部 寝苦しい夜を快適に過ごすために
        〜寝室環境を見直してみましょう〜
    寝室環境に問題はありませんか? 寝室環境チェック
     1.部屋の照明
     2.カーテン
     3.枕
     4.敷き寝具
     5.掛け寝具
     6.リネン類(カバー&シーツ)
     7.寝間着
     8.寝室の空気環境
     9.夏の高温対策(1)クーラーの使い方
     10.夏の高温対策(2)除湿
     11.夏の高温対策(3)省エネ快眠法(クーラー以外の使い方)
     12.冬の低温対策
     13.騒音
     14.就床時の音楽
     15.香り

    第4部 朝,快適に目覚めるために
        〜朝の生活習慣を見直してみましょう〜
    朝,気持ちよく目覚めていますか? 朝の快適度チェック
     1.睡眠時間は足りていますか?
     2.平日の起床時刻は決まっていますか?
     3.休日の起床時刻は?
     4.自分で起きていますか?
     5.朝日を浴びていますか?
     6.朝食をとっていますか?
     7.朝,カフェイン飲料を飲んでいますか?
     8.朝,人と会話していますか?
     9.朝,音楽を聴いていますか?
     10.朝,お風呂に入りますか?
     11.朝,運動をしていますか?

この書籍の参考文献

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本参考文献は電子書籍掲載内容を元にしております。

第1部 健やかな眠りのために

P.30 掲載の参考文献
1) Newton ムック : ここまで解明された最新の脳科学脳のしくみ, ニュートンプレス, 2008.
2) 井上昌次郎 : 睡眠の不思議, 講談社, 1988.
5) 宮崎総一郎 : いびきで受診し, 「手術適応かどうか」診察依頼された1例. 睡眠医療, 2 : 367-372, 2008.
6) 田中秀樹 : 睡眠改善技術. 堀忠雄, 白川修一郎 (編). 166-188, 基礎講座睡眠改善学, ゆまに書房, 2008.
7) 井上昌次郎 : 眠りを科学する, 朝倉書店, 2006.
8) Hobson JA : Sleep, Freeman, 1989. [J・アラン・ホブソン (井上昌次郎, 河野栄子訳) : 眠りと夢, 東京化学同人, 1991.]
9) 宮崎総一郎 : 脳に効く睡眠学, 角川SSコミュニケーションズ, 2010.
10) 堀忠雄 : 快適睡眠のすすめ, 岩波書店, 2000.
11) 堀忠雄 : 睡眠心理学, 北大路書房, 2008.
12) 宮崎総一郎, 佐藤尚武 : 医療・看護・介護のための睡眠検定ハンドブック, 全日本病院出版会, 2013.
13) 宮崎総一郎, 林光緒, 内田直 : 睡眠のトリビア, 中外医学社, 2014.

第2部 よく眠れていますか ? ~生活習慣を見直してみましょう~

P.33 掲載の参考文献
P.41 掲載の参考文献
1) Asada T, Motonaga T, Yamagata Z, et al : Associations between retrospectively recalled napping behavior and later development of Alzheimer?s disease : association with APOE genotypes. Sleep. 23 : 629-634, 2000.
4) 井上雄一, 林光緒編 : 眠気の科学, 朝倉書店, 2011.
P.44 掲載の参考文献
P.47 掲載の参考文献
1) 井上昌次郎 : 快眠の科学, 朝倉書店, 2002.
P.49 掲載の参考文献
P.59 掲載の参考文献
P.67 掲載の参考文献
1) 小川徳雄 : 睡眠と発汗. 臨床脳波. 8 : 282-290, 1966.
P.69 掲載の参考文献
P.75 掲載の参考文献
P.78 掲載の参考文献

第3部 寝苦しい夜を快適に過ごすために~寝室環境を見直してみましょう~

P.87 掲載の参考文献
1) 山本由華吏, 田中秀樹, 山崎勝男, ほか : 入眠感調査票の開発と入眠影響要因の解析. 心理学研究. 74 : 140-147, 2003.
P.91 掲載の参考文献
1) 小山恵美 : 光の物理的特性. 鳥居鎮夫 (編). 128, 睡眠環境学, 朝倉書店, 1999.
P.96 掲載の参考文献
1) 宮沢モリエ : 寝室における開口部. 鳥居鎮夫 (編). 159, 睡眠環境学, 朝倉書店, 1999.
P.129 掲載の参考文献
P.134 掲載の参考文献
1) 水野一枝 : 睡眠と環境. 白川修一郎編. 135-156, 睡眠とメンタルヘルス, ゆまに書房, 2006.
P.137 掲載の参考文献
1) 兜真徳 : 音によるリラクゼーションと睡眠障害. 鳥居鎮夫編. 146-152, 睡眠環境学, 朝倉書店, 1999.
2) WHO : Health and Environment. 36 : Noise and Health. 2000.
P.140 掲載の参考文献
1) 岩城達也, 田中秀樹, 堀忠雄 : 入眠促進のための音楽使用に関する探索的調査. 日本バイオミュージック学会誌. 17 : 200-209, 1999.
P.143 掲載の参考文献
1) 小川景子, 林光緒 : 快適な睡眠をサポートする香り. 本田和樹編. 258-267, 眠りの科学とその応用 II, シーエムシー出版, 2011.
2) 山本由華吏, 白川修一郎, 永嶋義直ほか : 香気成分セドロールが睡眠に及ぼす影響. 日生理人類会誌. 8 : 69-73, 2003.
4) Carskadon MA, Herz RS : Minimal olfactory perception during sleep : why odor alarms will not work for humans. Sleep. 27 : 402-405, 2004.

第4部 朝, 快適に目覚めるために~朝の生活習慣を見直してみましょう~

P.147 掲載の参考文献
1) 山本由華吏, 田中秀樹, 高瀬美紀ほか : 中高年・高齢者を対象としたOSA睡眠感調査 (MA版) の開発と標準化. 脳と精神の医学. 10 : 401-409, 1999.
P.149 掲載の参考文献
1) Naitoh P : Circadian cycles and restorative power of naps. In Jhonshon LC, Tepas DI, Colquhoun WP (eds), 553-580, Biological Rhythms, Sleep and Shiftwork. Spectrum, 1981.
P.159 掲載の参考文献
P.161 掲載の参考文献
1) 梁瀬度子, 松本都留子, 森田洋子ほか : 自然睡眠に関する研究 : 覚醒時刻に対する光の影響について. 家政学研究. 15 : 55-64, 1968.
P.164 掲載の参考文献
P.174 掲載の参考文献
1) 岩城達也, 田中秀樹, 堀忠雄 : 入眠促進のための音楽使用に関する探索的調査. 日本バイオミュージック学会誌. 17 : 200-209, 1999.
P.178 掲載の参考文献
P.181 掲載の参考文献

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