ベッドにいてはいけない

出版社: 弘文堂
著者:
発行日: 2018-03-15
分野: 臨床医学:内科  >  心身/臨床心理
ISBN: 9784335651762
書籍・雑誌
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商品紹介

小さい頃からずっと、不眠に悩みつづけた著者。高校中退、大学受験会場での居眠り、新卒3か月での休職……。絶望の中で出会った心理学に基づく不眠改善法を行ったことで、少しずつ眠れるようになり、不眠を克服できました。その軌跡と、著者が実践した「不眠の認知行動療法」を紹介し、今日も眠れないあなたに、変わりはじめるきっかけを届けます。

目次

  • 第1章 不眠人生20年
     ▽認知行動療法という不眠治療法
     ▽不眠人生
     ▽1冊の本と親の一言

    第2章 「不眠の認知行動療法」をやってみた
     ▽「睡眠専門クリニック」に向かう
     ▽睡眠日誌で自分の睡眠を知る
     ▽不眠の認知行動療法スタート
     ▽条件づけを変える
     ▽刺激制御法をやってみたが……
     ▽小さなことから、コツコツと
     ▽日中の行動が夜の睡眠を決める!?
     ▽寝る前はこころと体を意識的にリラックス
     ▽自分の睡眠を研究してみた
     ▽睡眠薬をやめて、約20年の不眠からの卒業
     ▽専門家は不眠治療のパートナー
     ▽サポートと覚悟が不眠改善の決め手

    第3章 「不眠の認知行動療法」実践マニュアル
     ▽実践マニュアルの使い方
     ▽不眠の認知行動療法の基本的な考え方
     ▽そもそもなぜ人は眠くなるのか
     ▽Step1 睡眠日誌を書く
     ▽Step2 刺激制御法をやってみよう
     ▽Step3 漸進的筋弛緩法をやってみよう
     ▽Step4 睡眠制限法をやってみよう
     ▽目標を立て、定期的に振り返る
     ▽睡眠の振り返りをしてみよう
     ▽睡眠を定期的にチェックしてみよう

    第4章 不眠を改善するための特性と環境へのアプローチ
     ▽個々の睡眠の特性や環境要因にアプローチしよう
     ▽あなたが眠れないのは睡眠が苦手だからかもしれない
     ▽朝型か夜型かも大事な特性
     ▽必要な睡眠時間は人によって変わる
     ▽あなたが眠れないのはがんばりすぎだからかもしれない
     ▽自分に合った睡眠を見つけよう
     ▽「自分の睡眠を見つけるワークシート」をやってみよう
     ▽自分の睡眠を守れるのは自分だけ

    附 録 「不眠の認知行動療法」を受けられる医療機関リスト

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