パーキンソン病の進行を遅らせる大逆転の1分習慣
商品紹介
かつて、「5年で寝たきりになる」と言われていたパーキンソン病。現在もパーキンソン病そのものを治す治療法はありませんが、症状が進行するスピードは「ある方法」によって遅らせることができます。その方法とは、「毎日運動を続けること」。この本で紹介するのは、１分からできるやさしい動きばかり。運動神経も体力も必要なく、たった10秒でできる運動もあります。どれも「今の自分」で「すぐに」「その場で」「無理なく」始められるものばかりです。
まずは「１分から」で大丈夫。その積み重ねが、「あのとき始めてよかった」といえる大逆転劇を生みます。本書を手に取り、「未来を変える１分目」を始めましょう！
目次
- パーキンソン病とはどんな病気なのか？
科学的に証明されている症状を遠ざける4つの黄金方程式
本書の読み方
第１章 これだけは知っておきたいパーキンソン病のこと
1-1 パーキンソン病の代表的な4つの運動症状
1-2「4大症状」以外に現れるさまざまな症状
1-3 症状が進んだ先に待ち受ける「明らかな運動障害」とは
1-4 症状が進む前に気づきたい体に現れる「3つのサイン」
1-5 病気のステージを表す「ホーン ・ヤールの重症度分類」
1-6 進行を遅らせる大原則は「体を動かす」こと！
1-7 その不調、本当にパーキンソン病のせい？
パーキンソン病の症状とフレイル（虚弱）の見分け方
1-8 進行を早める生活習慣 合言葉は「タ・コ・ス」で覚えよう！
1-9「心の支えになるつながり」が進行をゆるやかにする
1-10 心のサインに気づこう
1-11 パーキンソン病の方が利用できる医療・福祉制度まとめ
ドクター霜田に聞く！ パーキンソン病の治療と薬 最前線
コラム(1) ドクター霜田によるワンポイントアドバイス！ 診察時に自分の症状を適切に伝えるコツ
第２章 無理なく動き続けるための体づくり
2-1 自撮りでセルフチェック！(1) 「姿勢のズレ」 を見える化しよう
2-2 自撮りでセルフチェック！(2) 「話し方のクセ」 をチェックしよう
2-3 パーキンソン病が目指すべき体づくり 理想は「力士ボディ」！
2-4 安定した体をつくるための3つの動き
2-5 頑張るほど逆効果?! 運動・リハビリで気をつけたいたった一つのこと
2-6 日々の歩き方を見直して、「メリハリウォーキング」 を取り入れる
2-7 無理しない ・がんばりすぎない 日常に 「ホッとする」 時間を取り入れる
2-8「やせ型」 は危険信号?! 今すぐ食事への意識を切り替えよう
2-9「ややふくよか」を目指し、必要なカロリーを知ろう
2-10 たんぱく質を中心に「確実に栄養を摂る」 食習慣をつくる
第３章 一日のスタートをラクにする朝の1分習慣
3-1 ベッドでできるストレッチ(1) バンザイストレッチで気持ちよく目覚めよう
3-2 ベッドでできるストレッチ(2) ひざを抱えて左右に倒れよう
3-3 ベッドでできるストレッチ(3) 股関節ほぐし（ベイビーポーズ）
3-4 ベッドから起きたら「日光+深呼吸」で体内時計をリセット！
3-5 顔を洗う前に、鏡の前で表情チェック＆ウーイー体操
3-6 テレビ・ラジオを聴きながらアナウンサー気分で発声トレーニング
3-7 歯みがきしながらお尻をキュッと締める運動
3-8 立ち上がる前にあえて「よいしょ」と言う
3-9 出かける前に腕振り運動をしよう
第４章 日中の動きを軽くするお昼の1分習慣
4-1 緊張をほぐすギュー・ストン運動
4-2 体が固まる前にこまめにミニストレ ッチをしよう
4-3 細かい作業をラクにする指先・肩甲骨ストレッチ
4-4 背筋ストレッチを習慣化して猫背を直す！
4-5 動かない時間を作らない！ デスクワーク中もひざ上げ運動
4-6 自転車やサイクリングマシーンで気分転換しながらすくみ足対策！
4-7 睡眠と休息で夕方まで元気をキープ！ 症状を抑えるためのお昼寝戦略
4-8「グーパー体操」 で握力をキープする
4-9 信号待ちもリハビリ時間に！ その場ウォーキング＆骨盤ゆらゆら運動
4-10 おやつタイムを摂る
4-11 仲間とでも一人でもOK！ カラオケで思いっきり歌おう
4-12 声が出にくい日は「うがい＆水分補給」でのどを整える
第５章 こわばりをほぐす夕方～夜の1分習慣
5-1 スキマ時間に最適！ エアピアノで指先を動かす
5-2 よく歩いた日は足首くるくる回し＆アキレス腱ストレッチ
5-3 立ち姿勢や歩行のバランスを保つ足指グーパー運動
5-4 歯みがきしながら姿勢チェック＆肩甲骨ほぐし
5-5 入浴時にできるストレッチ(1) タオル1本で行うこわばりをほぐす運動
5-6 入浴時にできるストレッチ(2) 頭を洗う前に行う腕・指先の準備運動
5-7 ハーブティーを飲みながら、今日を振り返る
5-8 眠る前の最後の運動 ぐーんと背中を伸ばすねこポーズ
5-9 呼吸を整えながら横向きで眠りにつく
コラム(2) 家族・支援者向けワンポイントアドバイス！ すくみ足になったときのとっさの介助法
第６章 急な症状に備えるためのピンチ脱出図鑑
靴が履けない！
うまく歯みがきができない…
会話中、突然言葉が出なくなった…
便が出ずらい…踏ん張れない…
急に字が書けなくなった！
電車で立ち上がれず、降りられなくなった！
髪が洗えない！
足が止まって動けなくなった！
診察時にそのまま使える！ 症状チェックシート
巻末特別対談 パーキンソン病と向き合ううえで大切なこと
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