コメディカルのための寝たきり予防筋力トレーニング
商品紹介
本書は、高齢者の健康・体力づくりに携わる健康運動指導士、健康運動実践指導者、保健師、看護師の方々を対象に、高齢者のための十分な運動指導の指針となる「筋力トレーニング」プログラムを数多く掲載しています。
特徴としては、高齢者が運動を手軽に継続して行えるように、高価な器具を使わずイスやテーブル、タオルなど身近なものを利用したものばかりを取り上げています。
目次
- コメディカルのための寝たきり予防筋力トレーニング
―目次―
1章 寝たきり予防の筋力トレーニング
〜自分の体重を使った身体づくり〜
○日課として行う筋力トレーニング
1．膝伸ばし脚筋運動
2．つま先運動（両足）
3．膝屈伸運動
4．腕立て伏せ運動
5．大腿の内側広筋の運動
6．腹筋の運動
7．背筋の運動
8．上部腹筋運動
9．下部腹筋運動
○必要に応じて行う精選筋力トレーニング
10．つま先運動（片足）
11．膝屈伸運動（補助つき）
12．脚屈伸・パワースクワット
13．上部背筋運動
14．中腰による背筋運動
15．腹筋・背筋の運動
16．ハムストリングスの運動
17．前脛骨筋の運動
18．殿筋の運動
19．大腿における内転筋運動
20．股関節の柔軟性運動
21．大腰筋の強化運動
22．上腕三頭筋の運動
23．坐骨神経痛軽減のストレッチ
24．膝を曲げることのできない人のための
大腿四頭筋のストレッチ
25．前回しと後ろ回しの腕回し運動と強化運動
26．肩の柔軟性運動
27．振り子運動
28．歩行強化運動
2章 筋力トレーニングの実践
1．筋力サーキット・トレーニングの実践
2．筋力トレーニングマシンの原理と使い方
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