アーユルヴェーダが変えた! トレーニングの常識
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目次
- ●序章 “タイプ”を知らなきゃ始まらない!
1 “トレーニングにこそメンタル”という盲点
2 誰もがどれかにあてはまる“3つのタイプ”
3 アーユルヴェーダの考え方
4 なぜアーユルヴェーダがスポーツ向上に効果的か?
5 効率の良いトレーニング、最適なパフォーマンスを!
◎体質セルフチェックシート
コラム 自分の“タイプ”を知ることは大事!(譜久里武)
●第1章 アーユルヴェーダで変わる“フィジカルトレーニング”
1 やる気と集中力次第で成果が全然違う!
2 時間帯なんてどうでもいいと思ってない?
3 トレーニングメニューの考え方
4 最適環境の作り方
コラム “結果”を出すために(譜久里武)
●第2章 アーユルヴェーダで変わる“パフォーマンスアップ”
1 “集中”は難しくない!
2 本気の出し方もタイプによる
3 タイプ別の“戦い方”
4 チームと“タイプ”
5 さまざまなリーダーシップ
6 チームの性格と戦い方
コラム 知らなかった! リラックスさせてくれるスーパー・アイテム(譜久里武)
●第3章 アーユルヴェーダで変わる“フィジカルケア”
1 アーユルヴェーダは予防が命
2 季節によっても違う!?
3 ブッダも実践していたベストパフォーマンスを生み出すための早起き習慣
4 超回復力をつける(タイプ別レジリエンス)
5 疲労していたらモチベーションは沸かない
6 各タイプの肉体的傾向と対策
7 全タイプ共通に起こりがちな疾患と対策
8 “自分ではどうにもできない”からのハーブの利活用
9 ケガからの早いリカバー
10 フィジカルケアのあまり知られていない極意
11 微細な予兆を見逃さない
コラム ケガしないために実は大切なこと(譜久里武)
●第4章 食事のこと
1 アーユルヴェーダと食事について
2 菜食のススメ
●第5章 心と体の目指すところ
1 敗戦からの「これでいいのだ」
2 心も体も“解放”し、ストレスのない状態を目指す
3 体質別メンタルの上げ方
●第6章 実践者の声
1 池原英樹(空手)
2 譜久里武(陸上競技)
●付録 フィジカルケアに使えるキッチンファーマシー(台所薬局) レシピ集