目で見てわかる生活習慣病(1)ゆっくり確実ダイエット
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目次
- 目で見てわかる生活習慣病(1)ゆっくり確実ダイエット
―目次―
第1章 あなたにあった減量法は?
1 あなたがやせるきっかけは?
2 あなたの気になる病気は?
3 自分の検査結果を判定してみよう!
4 元気で長生きする体重は?
5 リバウンドしない減量をめざそう!
6 あなたの目標体重は?
7 どちらがヘルシーなメニュー?
8 勘違い食品の一覧
9 小さなあんぱんのカロリーは?
10 アルコールは意外と高カロリー
11 野菜をたっぷり食べよう!
12 2,000歩(20分)の早歩きをすると・・・
13 筋力アップで効果的に減量!
14 減量宣言書
15 やせる体重日記のつけ方は?
第1章のまとめ
第2章楽しく減量に取り組もう!
1 体重計にのるとなぜかやせてくる
2 針の体重計よりもデジタル体重計を使おう!
3 体重を測ると太る食べ物、やせる食べ物がみつけられる!
4 3ヶ月で5kgの減量をめざそう!
5 やせてくると記録をつけるのが楽しくなる
6 麺食いは太りやすい!
7 あんぱん=ごはん2杯分
8 20歳から体重は何kg増えた?
9 体脂肪率が33%とは?
10 腹八分目とは?
11 口よりも体を動かそう!
12 肥満者の好きな食べ物は?
13 内臓脂肪がたまりやすい食生活とは?
14 あなたは刺激に弱いタイプ?
15 食べたくなる刺激を減らす工夫は?
16 バイキングよりハイキング
17 空腹感は脂肪が燃え始めた証拠!
18 空腹時への対処法は?
19 脂肪が柔らかくなったのはやせ始めた証拠!
20 1日5皿以上の野菜を食べよう!
21 果物は握りこぶし1個分!
22 20秒の楽しみ=20分の早歩き
23 気をつけよう甘い言葉と糖尿病!
24 コーヒーの糖尿病予防効果は?
25 やせたねって人から言われるとうれしい!
26 自分へのごほうびは?
27 栄養バランスをチェック!
第2章のまとめ