菊池彩花式 パフォーマンスを上げる トリバランス・トレーニング

• 表紙
• はじめに
• 目次
• 菊池彩花 : The history of Ayaka
• 幼少期 : 物心つかぬ頃から氷の上に
• 学生時代 : 朝10km + 往復80km
• 実業団 : 自分には何が必要なのか
• 実業団 : アロマテラピーとの出会い
• ナショナルチームへ : 再生、疲労、そして事故
• 転機 : 自分と向き合う時間
• 再スタート : 運動～体の使い方と軸を学ぶ～
• 再スタート : 食事～薬膳で内側から身体づくり～
• 再スタート : 休養～アロマで心を休める～
• 再スタート : ケガからの復帰戦から平昌五輪
• 壁を乗り越える : パフォーマンスの高め方
• 村上成道 : Exercise 運動
• 01 はじめに
• 02 基本動作トレーニングのすすめ
• 03 基本動作
• 04 軸
• 05 股関節と軸
• 06 基本動作と軸
• 07 軸を作っていくための準備体操1
• 08 軸を作っていくための準備体操2
• 09 壁立ち片脚
• 10 スクワット動作 正しい動き
• 11 スクワット動作のエクササイズ
• 12 ランジ動作 正しい動き
• 13 ランジ動作のエクササイズ1
• 14 ランジ動作のエクササイズ2
• 15 複合エクササイズ
• 16 おわりに
• 松本淳 : Meal 食事
• 01 はじめに
• 02 陰陽五行のバランスで健康に
• 03 五臓五腑の働き
• 04 七つの感情活動と病 - すべては気の持ちよう
• 05 薬膳 = 薬膳料理ではない
• 06 食養生 - 病にかからぬように
• 07 自分の体質を知る
• 08 食物の様々な力
• 09 身体に良い食材と悪い食材
• 10 アスリートのためのオーダーメイド・オンリーワン
• 11 アスリートの皆さんに
• 12 おすすめの食事
• 13 おわりに
• 軽部修子 : Rest 休息
• 01 はじめに
• 02 スポーツアロマ・コンディショニング ( 積極的休息 ) のすすめ
• 03 スポーツアロマ・コンディショニングを始める前に
• 04 アロマテラピーに使用する材料
• 05 スポーツアロマ・コンディショニングに有効な精油
• 06 スポーツアロマ・コンディショニングに有効なキャリアオイル
• 07 スポーツアロマ・コンディショニングの実践活用方法
• 08 目的別スポーツアロマ・コンディショニング
• 09 症状別対策
• 10 スキンケア関連のアロマ活用法
• 11 市販品のアロマブレンドオイルを使ってみる
• 12 セルフケアのすすめ
• 参考文献
• 著者紹介
• 奥付

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