マインドフルネス・ダイエット
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目次
- プロローグ
第1章 医師が1年半で20kg痩せた!90kg→70kgに,なぜ苦もなく痩せられたか
痩せたいのに痩せられない日々
第2章 我慢型のダイエットがダメな理由
メンタルに頼っていたら痩せられない
食事はむやみに制限すればするほど太っていく
私たちは好きなものを好きなだけ食べてなんかはいない
食欲だけで食べているわけでもない
第3章 マインドフルを知るものはダイエットを制す
“マインドフルネス”って何?
第4章 食べ方改革! マインドフルネス・ダイエットとは
ついに登場!!“マインドフルネス・ダイエット”
鉄則I:空腹感をチェックすべし
鉄則II:五感で1秒長く味わい,心も満たす
さあ! エクササイズの時間です
強い味方! マインドフルネス・ダイエット記録シート
ひと休み:「よく噛んで食べなさい」ができない人,集合ー!
第5章 実践! マインドフルネス・ダイエット
食べ物とうまく付き合うための,たった3つのマインドフルなコツ
壱.食べ物をむやみに制限するべからず
弐.腹八分目の達人になるべし
お腹いっぱいなら残そう!
まずは単品注文からLET'S TRY!
家では一人分に取り分けよ
参.食べ物に関する自分の習慣やきっかけを知るべし
あるある生活習慣Q&A
コラム:「理屈は分かったけれど,ご飯を残すのは無理!」という人に
第6章 マインドフルを極める
無意識に浮かんでくる考えを捕まえる
コラム:食べるのってそんなに卑しい?
マインドフル呼吸瞑想
第7章 マインドフルネス・ダイエットを生活に溶け込ませる
目標を確認しよう
無理のない,具体的なマインドフルな行動や習慣を生活に溶け込ませよう
第8章 心を満たして,食べ過ぎないメソッド
マインドフルを邪魔する強敵:隠れミッキーを見つけよ
ストレスを溜めないために
溜まってしまったらストレスに対処しよう
マインドフルリラクゼーション
第9章 ストレスを溜めないコミュニケーション術
ストレスを溜めないコミュニケーション術
コミュニケーションのキャッチボール
第10章 ストレスを溜めない睡眠術
良質な睡眠を取ろう
第11章 日本のマインドフルネス? 大正時代より受け継がれる「生活の知恵」
コラム:森田療法とマインドフルネス
エピローグ