イラスト図解 筋力トレーニング

出版社: 文光堂
著者:
発行日: 2019-11-10
分野: 臨床医学:外科  >  スポーツ医学
ISBN: 9784830651908
電子書籍版: 2019-11-10 (第1版第1刷)
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商品紹介

本書は,効果的な筋力トレーニングのための基礎知識,部位別筋力トレーニング,動作別筋力トレーニングの3部から構成され,豊富で分かりやすいイラストともに,最新の医・科学的根拠に基づき実践方法,応用方法を解説.部位別ではパフォーマンスへの貢献,スポーツ外傷・障害との関係,実際のトレーニング方法(一般的な方法・注意点・誤った方法・上級者向け)について解説.動作別では,「強いボールを蹴るため」「早く走るため」のように競技での目的に応じた具体的な筋力トレーニング方法とその効果を解説.

目次

  • 表紙
  • 執筆者一覧
  • 目次
  • 本書で紹介する筋力トレーニング
  • PART I 筋力トレーニングの基礎
  • アスリートと筋力トレーニング
  • 効果的な筋力トレーニングの戦略
  • 筋力トレーニングの種類と方法
  • 効果的な筋力トレーニングに必要な栄養
  • 効果的な筋力トレーニングのための精神・心理
  • オーバートレーニング・遅発性筋痛とその対応
  • インナーマッスルの解剖・生理学特性とトレーニング
  • 動作改善と筋力トレーニング
  • 筋力トレーニングの新たな方法
  • PART II 部位別筋力トレーニング
  • 頚部の筋力トレーニング
  • 頚部深層屈筋群のトレーニング
  • 頚部深層伸筋群のトレーニング
  • 頚部周囲筋の徒手抵抗トレーニング
  • 頚部のリズミックスタビライゼーション
  • 頚部と肩甲帯・体幹の協調性トレーニング
  • 頚部の上級トレーニング
  • 腹筋群の筋力トレーニング
  • カール アップ
  • サイド ブリッジ
  • バード ドッグ
  • 応用編
  • 背筋群の筋力トレーニング
  • 懸垂運動
  • ラットプル ダウン
  • ワンハンド ローイング
  • ロック バック
  • バード ドッグ
  • ブリッジ エクササイズ
  • ボックス ステップアップ
  • 骨盤底筋群の筋力トレーニング
  • 骨盤後傾エクササイズ
  • ボール潰しエクササイズ
  • サイド ブリッジ
  • 横向き両下肢上げ
  • ダンベル サイドベンド
  • 肩関節インナーマッスルと肩甲骨周囲筋の筋力トレーニング
  • Empty can エクササイズ
  • Belly press エクササイズ
  • 腹臥位外転位外旋
  • 腹臥位屈曲エクササイズ
  • Push up plus
  • 水平内転位屈曲
  • 肩関節周囲筋の筋力トレーニング
  • ダンベル ベンチプレス
  • ベンチプレス
  • プッシュ アップ
  • ダンベル チェストプレス ( 立位 )
  • バーベル ショルダープレス ( フロント )
  • ダンベル ショルダープレス
  • デプスプッシュアップ
  • 逆立ちプッシュアップ
  • 肘関節周囲筋の筋力トレーニング
  • バーベル カール
  • プリーチャー ベンチカール
  • コンセントレーション カール
  • インクライン ダンベルカール
  • プロネーション
  • トライセップス キックバック
  • オーバーヘッド ダンベル トライセップス エクステンション
  • ライイング トライセップス エクステンション
  • プローン トライセップス エクステンション
  • 手関節・手指に関連する筋群の筋力トレーニング
  • 短小指屈筋トレーニング
  • 小指外転筋 + 尺側手根屈筋トレーニング
  • 母指・小指対立筋トレーニング
  • 浅指屈筋トレーニング + 前腕回内外
  • 小指球筋 ( 短小指屈筋 ) + 尺側手根伸筋トレーニング
  • 股関節屈筋と内転筋群の筋力トレーニング
  • 座位での股関節屈曲トレーニング
  • フロント ブリッジ
  • 立位での股関節屈曲トレーニング
  • 立位での股関節屈曲トレーニング
  • Horizontal leg raise
  • Vertical leg raise
  • 側臥位での股関節内転トレーニング
  • ボールを使用した股関節内転トレーニング
  • バンドを使用した股関節内転トレーニング
  • タオルを用いた股関節内転トレーニング
  • スクワット
  • コペンハーゲンアダクションエクササイズ
  • 股関節屈伸を複合した股関節内転トレーニング
  • 股関節殿部とインナーマッスルの筋力トレーニング
  • 側臥位での股関節外転トレーニング
  • 腹臥位股関節伸展トレーニング
  • クラムエクササイズ
  • スケーティング
  • バンドウォーク
  • スプリットスクワット ジャンプ着地
  • 片脚垂直ジャンプ着地
  • 神経筋コントロールエクササイズ
  • カッティングエクササイズ
  • 大腿四頭筋の筋力トレーニング
  • 大腿四頭筋セッティング
  • レッグ エクステンション
  • スクワット
  • ウォール スクワット
  • リバース ノルディック ハムストリングス
  • リバース ランジ エクササイズ
  • 逆ペダリング
  • ディクライン スクワット
  • ハムストリングスの筋力トレーニング
  • レッグ カール
  • ブリッジ
  • スクワット
  • ランジ
  • デッド リフト
  • 遠心性トレーニング
  • クイックドリル
  • 下腿三頭筋の筋力トレーニング
  • カーフレイズ
  • カウンタームーブメント ジャンプ
  • ヒールドロップエクササイズ
  • ヒールレイズスクワット ( カーフプレス )
  • カウンタームーブメント スクワットジャンプ
  • 足関節周囲筋と足部の筋力トレーニング
  • 前脛骨筋のトレーニング
  • 腓骨筋のトレーニング
  • 後脛骨筋のトレーニング
  • 足底筋群のトレーニング
  • カーフレイズ
  • PART III 動作別筋力トレーニング
  • 強く速い打球を打つための筋力トレーニング
  • メディシンボール サイドスロー
  • ウッドチョッパー
  • ダンベル フォワードランジ
  • ダンベル インターナルローテーション
  • ダンベル エクスターナルローテーション
  • 強くボールを蹴るための筋力トレーニング
  • ブルガリアン スクワット
  • ボックス ステップアップ
  • ヒップ アブダクション
  • レッグ エクステンション
  • クロス モーション
  • シングル レッグ デプスジャンプ
  • シングル レッグ ウッドチョップ
  • 強く速いボールを投げるための筋力トレーニング
  • 肩関節回旋筋腱板トレーニング
  • Full can エクササイズ
  • Empty can エクササイズ
  • External rotators エクササイズ
  • Belly press エクササイズ
  • Muscle strength of the lower trapezius exercise
  • フレンチプレス
  • 体幹筋 (core muscle) トレーニング
  • ツイストクランチ
  • ウッドチョッパー
  • 下肢筋トレーニング
  • 多方向ランジ
  • サイクルド スプリット スクワットジャンプ
  • シングル レッグ デプスジャンプ
  • 高く跳ぶための筋力トレーニング
  • スクワット ジャンプ
  • カウンタームーブメント ジャンプ ( アームスイングあり )
  • スクワット ジャンプ ( バーベル負荷 )
  • プッシュ プレス
  • ドロップ ジャンプ
  • ステップ アプローチ ジャンプ
  • ボックスジャンプ トゥ セカンドボックス
  • シングル レッグ ドロップジャンプ
  • 速く走るための筋力トレーニング
  • バック スクワット
  • レッグ プレス
  • フォワード ランジ
  • レッグ カール
  • 加圧トレーニング
  • 素早いステップを踏む, 素早く切り返すための筋力トレーニング
  • スクワット ジャンプ
  • ドロップ スクワット
  • ドロップ ジャンプ
  • ホップ / バウンディング
  • ウォールドリル ( ラテラル / クロスオーバー )
  • バンドを使ったクロスオーバードリル
  • 強く安定した体幹のための筋力トレーニング
  • デッド バグ
  • シングル レッグ デッドリフト
  • ベントオーバー ローイング
  • 体幹回旋
  • バーティカル スロー
  • 文献
  • 奥付

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