60代から差がつく 健康長寿のための からだのトリセツ
商品紹介
リハビリの先生が教える！
健康寿命を10年延ばす！ 60歳からのからだのつくり方
人生100年時代を「ピンピンコロリ」で迎えるために必要な知識と実践方法
目次
- 第１章 人生はロングゲーム
Topic 1 健康寿命を延ばすことはすべての人の願い
Topic 2 60歳を超えると老化にも大きな差が出る!?
Topic 3 健康寿命と平均寿命の差は“10年”
Topic 4 ただ長生きするだけでは、良い晩年とは言えない
Topic 5 70歳以降の約 10年間で人生の半分の医療費がかかる!?
Topic 6 医療保険料が一律でなくなる時代がやってくる？
Topic 7 人生はロングゲーム
Topic 8 健康を維持することは、まずは運動機能を維持すること
Topic 9 衰えやすい運動機能とは
第２章 柔軟性 老いを遠ざける柔らかいからだ
Topic 1 なぜからだは硬くなるのか
Topic 2 からだが硬くなるとどうなる？
Topic 3 からだのどこが硬くなるのか
Topic 4 体幹の柔軟性を高めよう ―体幹が曲がるのを防ぐ方法―
Topic 5 股関節の柔軟性を高めよう ―股関節が曲がるのを防ぐ方法―
Topic 6 ひざの柔軟性を高めよう ―ひざが曲がるのを防ぐ方法―
第３章 筋力 いきいきと自由に動けるからだ
Topic 1 なぜ筋力が弱くなるのか？
Topic 2 どこを鍛えたら良いのか？
Topic 3 大腰筋の筋力低下を予防しよう
Topic 4 大殿筋の筋力低下を予防しよう
Topic 5 大腿四頭筋の筋力低下を予防しよう
第４章 バランス能力 安定してきれいに動けるからだ
Topic 1 なぜバランスが悪くなるのか？
Topic 2 バランスを悪くする 3つの要因
Topic 3 バランス能力が低下するとどうなる？
Topic 4 バランス能力を改善するには？
Topic 5 荷重の偏りを改善しよう！
第５章 健康寿命を延ばす日常のヒント 続けることで変化するからだ
Topic 1 エクササイズは継続がカギ
Topic 2 日常生活をエクササイズ化する
Topic 3 日常生活に取り入れるエクササイズのヒント
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